A6W to lipa. Na atlasie skończy ci się szybko obciązenie a ćwiczenia które możesz na nim zrobić są mniej efektywne niż np. przysiad ze sztangą czy mc. Twój plan jest zły, zrób jakieś FBW z tymi sztangielkami i dodaj ćwiczenia na atlasie.
Jakies to dziwne. Jestes poczatkujacy zacznij moze od ACT. Masz go w podwieszonych Jesli chcesz sie jednak bawic w FBW, bo ten plan to przypomina to uloz wg tego schematu: Nogi: 3s, 6-12powt Plecy: 3s, 6-12powt Klatka: 3s, 6-12powt Barki: 2s, 6-12powt Biceps: 2s, 6-12powt Triceps: 2s, 6-12powt W planie podanym przez ciebie jest duzo [...]
Lepiej byś zrobił wywalając ten plan i stosując najprostsze FBW, jeśli chodzi o zmianę MC i wiosłowania na wyciąg to zły pomysł, na wolnych ciężarach szybciej zrobisz mase.
tak jak pisze flex - plan jest bardzo słabiutki zbyt przeładowany jak na początkującego (a takim jesteś) poczytaj mój dziennik, ja jadę wg FBW miska wg mnie to 90% sukcesu
W sumie nic nie napisałem o sobie ćwiczyłem 4 lata 3 latam masówki i ostatni rok zrobiłem redukcje i później przestałem ćwiczyć pierwsze dwie fotki z 2009 waga 86kg dwie następne 2010 waga 70kg no i potem przestałem ćwiczyć ,a ostatnia fotka to forma lato 2012:-(praktycznie nic nie zostało.Zaczynam z wymiarami 37 biceps i 100cm pas masakra lubię [...]
Wiec tak. Dni treningowe moga zostac choc ta srode narazie bym odpuscil i ewentualnie wprowadzil gdy bedziesz widzial, ze dasz rade z tyloma treningami. Plan to by bylo jakies krotkie FBW 3-4 cwiczenia na zestaw. 2 zestawy i wystarczy. zdr.
Plan który podałeś to nie jest fbw do zrobienia 3-4xtyg bo jest przeładowany. Jak już masz możliwość trenować 4 xtyg to może podział push/pull? Gotowe plany znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html . Za cenę supli lepiej dopnj dietę Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-08 18:32:58
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Szukaj FBW, ten plan się nie nada. Pzdro
Wyciskanie - 90kg Martwy - 120 tylko, bo nie mam pasa i boje się więcej Przysiad - Nie sprawdzałem, mam słabe nogi, serie robię od 50, do 60kg Ostatnio przerabiany plan - FBW Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-07-13 18:32:43
Trening ok, jak miałeś już styczność z treningiem i masz 5 miesięcy stażu to ACT jest zbędne nawet jeśli twój trening nie był intensywny to jesteś gotowy teraz na coś konkretnego. Teraz popularny FBW więc zajrzyj do odpowiedniego tematu, poczytaj jak on wygląda, przeanalizuj główne zasady treningowe. Jak ci odpowiadać będzie przykładowy plan [...]
Oto mój poprzedni plan FBW o którym mówiłem że dobrze działał, pewnie dlatego że na każdym treningu uderzamy w trochę inną część tego samego mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W [...]
ok spróbuje FBW zobaczę co z tego wyjdzie a jeśli chodzi o ten plan to co robię źle? i jakie zmiany byś sugerował
15 serii na bica to zawodowcy nie robią. Reszta też lipna. Poczytaj na początek w tym dziale o planach treningowych. Na razie powinien Cie interesować fbw. Masa/rzeźba nie ma czegoś takiego. Założę się że to masy teraz trzeba -> poczytaj o odżywianiu na masę i jak chcesz o redukcji od razu bo głównie tu jest różnica w temacie masy i rzeźby. [...]
cześć, dla mnie najbardziej optymalne to 4x, ale jakbym miał czas to 5x byłoby jeszcze optymalniejsze ;-D w każdym razie jesteś chyba pierwszym facetem, który nie potrzebuje redukcji na starcie, więc sytuacja jest optymalna, tylko dźwigać, jeść i rosnąć w poszukiwaniu planów treningowych zerknij tu: [...]
No plan jak na mój gust masz do dupy. Zaczynasz dopiero a chcesz ćwiczyć jedną grupe raz w tygodniu. Postępów Ci nie wróże ewentualnie przetrenowanie. Ciekawe ile ćwiczeń machasz na tą klatkę. Poczytaj o FBW jak pisałem i wtedy wróć.
Ja bym zaczął od dwóch dni treningowych i zrobił FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Mogą być dwa zestawy. Gotowy plan w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
widze ze przeczytales tylko 1 artykol ;D, jak przeczytasz sensownych artykolow okolo 500 to moze cos bedziesz wiedzial, ale i tak nie wiele, teoria i praktyka czyni mistrza ;D wtedy sam ulozysz sobie diete i plan cw, obserwuj swoje cialo, na co reaguje najlepiej, a browce ogranicz ;P, dasz rade, troche samozaparcia, do do palnu to jw, fbw act ;p
witaminy mozesz kupic reszte olej, uluz diete tak jak ktos napisal uluz plan fbw , inne odzywki typu gainer bialko to tylko jak niemozesz utrzymac diety choc sa duzo gorsze od normalnego posilku , zacznij od przecztyania 10 wskazowek zywieniowych w dziale odzywianie ;)
Ty musisz się skupić na podstawowych ćwiczeniach i cwiczeniu partii częsciej niz tylko raz w tygodniu... Proponowałbym ci zrobić jakieś FBW lub jeśli już plan dzielony to splita partia 2x w tygodniu np. push/pull, nie baw się w splity z partią raz w tygodniu.
Jak masz zamiar robić masę to podstawą jednak będzie odżywianie, które musi być na prawde solidne, a nie na zasadzie "nie jem słodyczy, pije mleko" . :) Na wymiary i fotki jeszcze będzie czas, teraz zadbaj o rozwój... Ułożyłeś już plan FBW?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
